C’est le jour idéal pour renoncer au tabac : changez votre vie en 28 jours !

Aujourd'hui est une bonne journée pour renoncer au tabac !

Arrêter de fumer pendant 28 jours
vous donne 5 fois plus de
chances d'arrêter de fumer définitivement.

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30 mai 2021

C’est le jour idéal pour renoncer au tabac : changez votre vie en 28 jours !

Renoncer au tabac est difficile, mais c’est le jour idéal pour commencer. Décidez-vous à mener une vie contrôlée par vous-même, et non par le tabac. Cela peut sembler impossible ou que fumer est tout à fait banal. Mais ce que vous refusez de faire aujourd’hui peut engendrer des problèmes de santé dans le futur, ou pire, être la cause d’un décès prématuré. En renonçant au tabac, vous réduisez les risques de développer un cancer, de souffrir de maladies cardiaques, de faire un accident vasculaire cérébral et de contracter d’autres maladies. Vous augmentez votre espérance de vie.

Le tabac est la principale cause de décès évitables dans le monde. Il est à l’origine du décès de huit millions de personnes chaque année. Chaque année, 146 000 personnes décèdent en Afrique des suites de maladies liées au tabagisme et plus de 1,2 million de personnes dans le monde meurent des suites d’une exposition au tabagisme passif. L’utilisation des produits du tabac autres que les cigarettes, tels que les vaporisateurs, est en hausse en Afrique. Un adolescent sur cinq utilise des produits du tabac. Cela doit changer. Arrêtez de fumer et contribuez à la solution.

Renoncer au tabac, c’est dire oui à une vie plus longue et plus saine. Les études montrent que si vous parvenez à cesser de fumer pendant 28 jours, vous êtes cinq fois plus susceptible d’arrêter définitivement de consommer du tabac. Le chemin de la renonciation au tabac est parsemé d’obstacles, mais vous pouvez y arriver. De nombreuses ressources sont disponibles et peuvent vous aider dans votre cheminement vers une vie sans tabac.

C’est le jour idéal pour renoncer au tabac..

Participez à notre défi de 28 jours et commencez à mener une vie contrôlée par vous, et non par le tabac (en anglais)

Lisez les histoires de quatre pionniers du sevrage tabagique All →

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Voici pourquoi vous devriez renoncer au tabac

Dès le moment où vous renoncez au tabac, votre corps entame sa récupération.

Les réductions de risque se rapportent à l’arrêt du tabagisme, par opposition à la poursuite du tabagisme.

Temps écoulé depuis la renonciation au tabac Bénéfices pour la santé

Minutes

Le rythme cardiaque redescend à un niveau normal.

24 hours

Le taux de nicotine dans le sang redescend à zéro.

Several days

Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue jusqu’à atteindre le niveau observé chez un non-fumeur.

1–12 months

Diminution des quintes de toux et de l’essoufflement.

1–2 years

Les risques liés à un infarctus du myocarde sont considérablement réduits.

3–6 years

Le risque supplémentaire de maladie coronarienne diminue de moitié.

5–10 years

  • Le risque supplémentaire de cancers de la bouche, de la gorge et du larynx diminue de moitié.
  • Le risque d’accident vasculaire cérébral est réduit.

10 years

  • Le risque supplémentaire de cancer du poumon diminue de moitié au bout de 10 à 15 ans.
  • Le risque de cancer de la vessie, de l’œsophage et des reins diminue.

15 years

Le risque de maladie coronarienne tombe à un niveau proche de celui d’une personne non fumeuse.

20 years

  • Le risque de cancer de la bouche, de la gorge et du larynx diminue et devient proche de celui d’une personne qui ne fume pas.
  • Le risque lié à un éventuel cancer du pancréas se rapproche de celui auquel est exposé une personne non fumeuse.
  • Le risque supplémentaire de cancer du col de l’utérus diminue pratiquement de moitié.

Source: US Centers for Disease Control and Prevention

  • Renoncer au tabac augmente votre espérance de vie – vous pouvez gagner dix ans d’espérance de vie.
  • Renoncer au tabac réduit les risques liés à un infarctus du myocarde.
  • Renoncer au tabac, c’est renforcer votre système immunitaire.
  • Renoncer au tabac, c’est réduire les risques liés à 12 types de cancer, allant de la leucémie et du cancer de la vessie aux cancers du poumon, du col de l’utérus, du colon et du rectum, en passant par les cancers de l’œsophage, du rein, du foie, de la bouche et de la gorge, les cancers du pancréas, de l’estomac et du larynx.
  • Renoncer au tabac, c’est réduire les risques de maladies respiratoires telles que l’asthme et les infections de l’oreille chez les enfants. Près de la moitié de la population totale d’enfants respire régulièrement de l’air pollué par la fumée de tabac dans les lieux publics et 65 000 enfants dans le monde meurent chaque année de maladies imputables au tabagisme passif.
  • En renonçant au tabac, vous contribuez à réduire la pression financière du tabagisme sur votre propre personne, sur les systèmes de santé et sur la société dans son ensemble.

 

Si vous êtes l’un des 94 millions d’hommes ou l’une des 13 millions de femmes qui consomment des produits du tabac en Afrique – ou si vous êtes cet adolescent  qui sur cinq autres de la même tranche d’âge – utilise des produits du tabac,

En refusant de renoncer au tabac, vous mettez votre vie en péril.

Le tabagisme et la consommation de tabac augmentent les risques de maladies cardiaques. Le tabagisme fait vieillir votre peau de façon prématurée. Les fumeurs sont plus susceptibles d’être affectés par la stérilité ou par l’impuissance sexuelle. Le tabagisme réduit la numération des spermatozoïdes. Les femmes qui consomment du tabac pourraient avoir des difficultés à être enceinte, augmenter le risque de fausses couches ou de donner naissance à un enfant prématuré. Le tabagisme fait vieillir la peau de façon prématurée.

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Qu’est-ce qui vous empêche de renoncer au tabac ?

Oui, mettre un terme au tabagisme s’accompagne de défis : le sevrage, les fringales, les maux de tête, la jalousie à l’égard des amis qui continuent à fumer. C’est quand même possible. Une vie sans tabac est une vie plus saine et plus heureuse. Votre santé physique commence à s’améliorer dans les heures qui suivent l’arrêt du tabagisme et cela peut même augmenter votre espérance de vie. Il existe des ressources telles que des lignes d’aide aux fumeurs et des groupes pour vous soutenir. Participez à notre défi de 28 jours et entamez votre périple vers la renonciation au tabac.

Une cigarette contient plus de sept mille agents chimiques – dont 70 sont connus comme des substances cancérigènes. Les conséquences associées à l’utilisation de ces composés chimiques dangereux peuvent mettre quelques années ou des décennies à se faire ressentir. Ceci ne signifie pas que ces composés cancérigènes ne détruisent pas déjà vos cellules. Vous vous sentez peut-être bien aujourd’hui, mais ce que vous ne voyez pas peut vous tuer à petit feu.

Il est certainement plus facile de faire partie d’un groupe ou d’avoir des amis qui soutiennent vos décisions. Votre santé et votre avenir sont en jeu. Il vous faut donc décider de ce qui est bénéfique pour vous. Avec un peu de chance, vos amis voudront vous aider à réussir dans ce que vous croyez positif pour vous. Renoncer au tabagisme, c’est un cheminement personnel, et vous pouvez le faire. La pression du groupe d’amis ne doit pas vous empêcher de mener une vie plus saine et plus heureuse sans le tabac.

Une seule cigarette peut endommager vos poumons, vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de cancer. Réduire le nombre de cigarettes ne suffit pas. N’oubliez pas que sur les plus de 7000 substances chimiques contenues dans une cigarette, au moins 70 d’entre elles sont cancérigènes. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez peut-être un moyen de vous sevrer, mais arrêter définitivement est le seul moyen de cesser de nuire à votre corps. Participez à notre défi de 28 jours et entamez votre cheminement vers une vie sans tabac.

Le processus de renonciation varie selon les individus. Pour certains, il faut seulement une tentative. D’autres doivent effectuer plusieurs tentatives. Chaque fois que vous essayez d’arrêter de fumer, vous faites un pas dans la bonne direction. N’abandonnez pas. Vous pouvez le faire, comme beaucoup d’autres avant vous. Remémorez-vous les tentatives infructueuses : quels étaient les facteurs d’échec ? Si vous arrivez à les identifier, assurez-vous de mettre en place des passe-temps et des méthodes vous permettant de tenir bon pendant les moments particulièrement difficiles. Des études ont montré que la pharmacothérapie ; la prise de médicaments et de substituts nicotiniques associée à un soutien psychologique, peut doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer.

Vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage allant de la toux à des étourdissements et à des vertiges, en passant par les maux de tête, la constipation et des douleurs d’estomac. Aussi, la fatigue, les difficultés de concentration, l’augmentation de l’appétit et les picotements dans les mains ou les pieds, pourraient se faire sentir. Tout ceci pourrait s’avérer désagréable. Mais ce sont des symptômes temporaires. Dites-vous qu’il s’agit d’un « mal pour un bien », de signes indiquant que votre corps s’assainit :

  • les poumons éliminent le goudron, les cellules mortes et le surplus de mucus.
  • le corps reçoit davantage d’oxygène et moins de monoxyde de carbone.
  • les mouvements intestinaux peuvent être ralentis pendant une courte période.
  • le corps met du temps à s’adapter à l’absence de stimulation de la nicotine.
  • l’odorat et le goût s’améliorent.
  • la circulation sanguine s’améliore avec un meilleur apport d’oxygène aux doigts et aux orteils.

Ceci est tout à fait normal et probablement dû au fait que votre cerveau s’adapte à l’augmentation du taux d’oxygène. Pour mieux faire face à la situation, dormez suffisamment. Restez dans un environnement calme et détendez-vous. Ménagez vos yeux – lisez quelque chose ou regardez la télévision et veillez à la luminosité de l’écran.

Il s’agit également d’une réaction normale. L’irritabilité indique que votre cerveau s’adapte à l’absence de nicotine, qui est une substance chimique qui agit sur votre cerveau depuis que vous fumez. Pour vous calmer :

  • Faites des exercices de relaxation.
  • Écoutez de la musique.
  • Regardez un film (de préférence un programme ludique, une comédie par exemple).
  • Avertissez les membres de votre famille et vos amis de votre éventuelle irritabilité.
  • Faites des exercices légers tels que la marche rapide. Cette activité permettra la libération d’endorphines, ce qui améliorera votre humeur.
  • Prenez un soupçon d’huile de menthe poivrée ou buvez du thé à la menthe poivrée pour calmer vos nerfs.

En raison du caractère addictif de la nicotine, vous ressentirez une forte envie d’ingérer cette substance chimique alors que votre corps commence à l’éliminer. Pour faire face à l’état de manque ou à l’envie de refaire le plein de nicotine :

  • Souvenez-vous des raisons qui vous ont mené à vouloir vous affranchir du tabac, puis notez-les. Ces notes vous aideront à rester concentré sur l’objectif à long terme et non sur la tentation passagère.
  • Divertissez-vous en faisant quelque chose de nouveau.
  • Faites des exercices de respiration profonde.
  • Buvez un ou plusieurs verres d’eau tranquillement.

La nicotine, substance à potentiel addictif, est un stimulant qui oblige votre corps à se sentir éveillé et plein d’énergie. En vidant votre organisme des résidus chimiques de nicotine, vous pouvez ressentir de la fatigue. Mais à mesure que votre circulation sanguine s’améliore, vous vous sentirez bien sans avoir besoin de fumer. Pour faire face à la fatigue et au manque de concentration :

  • Dormez suffisamment.
  • Ne vous fatiguer pas trop.
  • Consommez de petits repas à intervalles réguliers afin de réguler votre taux de glycémie et d’augmenter votre niveau d’énergie.
  • Remplacez le café par du gingembre ou par une plante pour tisane afin de redonner du tonus à votre organisme.

Ce n’est rien de préoccupant. Vos poumons recommencent à fonctionner correctement et s’efforcent d’éliminer le goudron, les cellules mortes et le mucus supplémentaire accumulés par les cigarettes.

  • Buvez de l’eau tiède.
  • Prenez des pastilles sans sucre pour calmer la toux.

Ces picotements sont le signe que votre circulation sanguine s’améliore progressivement et qu’un taux croissant d’oxygène parvient à vos doigts et à vos orteils. Ces picotements traduisent la joie ressentie par vos doigts et vos orteils ! Ils s’estomperont une fois que votre corps se sera adapté à la meilleure circulation sanguine. De l’exercice, de la marche et des activités relaxantes telles que la lecture sont autant d’occupations qui peuvent vous aider.

Source: Health Hub, Singapore: Health Promotion Board.

Téléchargez le « QUIT KIT » (le kit de renonciation au tabac)

Nous savons à quel point il peut être difficile de renoncer au tabac. Vous ressentirez probablement des symptômes de sevrage au cours des premières semaines. Mais le sevrage est une bonne chose : c’est un signe que votre corps se rétablit. Téléchargez notre « QUIT KIT » afin d’obtenir des informations et des ressources qui vous aideront à démarrer une vie plus saine et plus heureuse sans tabac.

Téléchargez le « QUIT KIT »

Dr Matshidiso Moeti
Dr Matshidiso Moeti

Message de la Dre Matshidiso Moeti, Directrice régionale de l’OMS pour l’Afrique

Cette année, nous célébrons la Semaine africaine de la vaccination à un moment où les vaccins figurent en tête des priorités de l’action politique dans tous les pays du monde.

Le thème retenu pour l’édition de cette année est « Les vaccins nous rapprochent ». Ce thème rappelle le pouvoir que les vaccins ont de lutter contre les maladies, de sauver des vies et de nous rapprocher d’un avenir plus sain, plus sûr et plus prospère.

Des progrès importants sont réalisés dans le domaine de la vaccination depuis quelques années. La Région africaine de l’OMS a vécu un moment historique lorsqu’elle a été certifiée exempte de poliovirus sauvage l’an dernier. Plus de 40 pays africains ont éliminé le tétanos maternel et néonatal. La vaccination a également un impact bénéfique considérable sur d’autres maladies comme le cancer du col de l’utérus, l’hépatite et la maladie à virus Ebola.

Lire le message en entier

Regardez le parcours de Donna pour arrêter de fumer (en anglais)


Suivez la mère célibataire et chargée de relations publiques Donna, originaire du Cap, en Afrique du Sud, dans son parcours pour arrêter de fumer.Les personnes qui arrêtent de fumer sont des gagnants.